夜間の騒音やパートナーのいびき、外の車の音で眠れない…。
そんな悩みを解決してくれるのが遮音性の高い睡眠用耳栓です。
一方で
「毎日使って耳は大丈夫？」
「聞こえなくなったりしない？」
と不安を感じる人も少なくありません。
この記事では、睡眠時に耳栓を使うメリット・デメリット・注意点を、初めての人にも分かりやすく解説します。
結論：睡眠時の耳栓は「正しく使えば安全」
遮音性の高い耳栓は、使い方と選び方を間違えなければ問題ありません。
ただし、長時間・毎日の使いっぱなしは注意が必要です。
睡眠時に遮音性の高い耳栓を使うメリット
外部の騒音を大幅に軽減できる
耳栓は30dB前後の騒音をカットできるものもあり、
車の走行音・話し声・生活音を大きく抑えられます。
睡眠の質が向上しやすい
騒音による中途覚醒が減るため、
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寝つきが良くなる
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深い睡眠を取りやすい
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翌朝の疲労感が軽減される
といった効果が期待できます。
すぐに導入でき、コスパが良い
防音カーテンや防音工事と違い、
数百円〜数千円で始められるのも大きな魅力です。
睡眠時に耳栓を使うデメリット・リスク
耳の中が蒸れやすくなる
長時間装着すると耳道内が湿りやすくなり、
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外耳炎
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かゆみ
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不快感
の原因になることがあります。
アラームや緊急音に気づきにくい
遮音性が高いほど、
目覚まし時計・赤ちゃんの泣き声・非常ベルが聞こえにくくなる点は要注意です。
サイズが合わないと痛みの原因に
耳栓が大きすぎたり硬すぎたりすると、
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耳の痛み
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圧迫感
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寝返り時の違和感
が起こることがあります。
睡眠用耳栓の選び方｜失敗しない3つのポイント
① 遮音性能（NRR値）を確認
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25〜30dB前後 → 睡眠向き
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35dB以上 → 遮音強すぎで不向きな場合あり
② 素材は「柔らかさ重視」
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低反発ウレタン：遮音性◎、フィット感良
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シリコン：洗えて衛生的、圧迫感が少ない
③ 必ず「睡眠用」と明記されたものを選ぶ
工事用・作業用耳栓は硬く、睡眠には不向きです。
睡眠時の正しい耳栓の使い方
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手を清潔にする
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耳栓を細く丸める
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耳を軽く引き上げながら挿入
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奥まで入れすぎず、自然に密閉される位置で止める
※違和感があればすぐ外すこと。
耳栓使用時の注意点（重要）
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毎日同じ耳栓を使い続けない
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使い捨てタイプは再利用しない
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洗えるタイプは定期的に洗浄
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痛み・かゆみが出たら使用中止
睡眠時耳栓が向いている人・向いていない人
向いている人
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一時的な騒音に悩んでいる
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環境音で目が覚めやすい
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旅行・出張時の睡眠対策
向いていない人
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耳トラブルを起こしやすい
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完全無音だと不安になる
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子どもや介護の音を聞く必要がある
耳栓＋αで睡眠の質を上げる方法
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遮光カーテンで光を遮る
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室温を16〜26℃に保つ
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寝具（枕・マットレス）の見直し
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就寝前のスマホ使用を控える
まとめ｜遮音性の高い耳栓は「使い方がすべて」
遮音性の高い睡眠用耳栓は、
正しく使えば睡眠の質を大きく改善できる便利アイテムです。
ただし、
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使いっぱなしにしない
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耳の違和感を無視しない
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自分に合った製品を選ぶ
この3点を守ることが、安全に使い続ける最大のポイントです。
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